Настроение — штука сложная, но очень интересная. И хоть мы иногда характеризуем его как “хорошо”, “нормально” или “плохо”, на деле за этими словами скрывается целый коктейль из эмоций, мыслей и даже физического состояния. В отличие от ярких эмоций, которые вспыхивают как фейерверк (например, когда вы выиграли в лотерею или потеряли ценную для вас вещицу), настроение — это фон. Оно может быть солнечным или пасмурным, и часто мы даже не можем точно сказать, почему оно такое, ведь оно зависит от множества моментов: от погоды за окном до того, как вы поспали ночью.
Хорошее настроение не только залог успеха, но и хорошего самочувствия. Источник изображения: 5psy.ru
Содержание:
Что такое настроение и на что оно влияет?
Настроение было предметом исследований на протяжении многих лет. Раньше считалось, что оно связано только с эмоциями. Однако более поздние исследования показали, что всё гораздо сложнее.
Настроение — относительно стабильное эмоциональное состояние, но на него могут влиять различные факторы, включая усталость, стресс, социальные взаимодействия, мировые события, гормоны, погоду, голод и общее состояние здоровья. Согласитесь, когда дико болит голова или когда сильно нервничаешь, настроение не такое радужное.
В свою очередь, настроение влияет на все аспекты нашей жизни, включая то, как мы думаем, чувствуем и ведём себя, как учимся и как запоминаем информацию. Наше эмоциональное состояние влияет на уровень мотивации и принятие решений, на отношения и то, как мы взаимодействуем с другими.
Если вы в хорошем настроении, мир кажется дружелюбным, а задачи — решаемыми. Источник изображения: medicinehelpful.com
Как понять своё настроение?
Иногда мы сами не можем понять, что с нами происходит. То ли это просто плохой день, то ли что-то серьёзное. Настроение бывает сложно понять и описать, но некоторые общие признаки могут вам с этим помочь.
Если у вас хорошее настроение:
- чувствуете себя счастливым, даже если для этого нет особой причины,
- хочется что-то делать, вы полны энергии,
- ощущаете вовлеченность и интерес к жизни,
- настрой оптимистичный, проблемы не ставят вас в тупик,
- испытываете общее ощущение благополучия.
Физическое здоровье, хороший ночной сон, отсутствие стресса и позитивные социальные взаимодействия — вот несколько факторов, которые могут способствовать хорошему настроению.
Если у вас плохое настроение:
- испытываете грусть, тревогу или злость,
- всё раздражает: от громкого смеха коллег до собственных мыслей,
- чувствуете усталость, вялость, даже если только что проснулись,
- мучает чувство пустоты, безнадежности,
- жизнь кажется серой, а будущее — бесперспективным,
- отсутствует мотивация даже для выполнения обычных задач.
Негативное настроение может влиять на то, как мы интерпретируем события, на наши суждения. Когда люди находятся в более негативном настроении, они склонны видеть окружающие события в негативном свете.
Если вы испытываете постоянные изменения настроения, важно поговорить со специалистом. Источник изображения: bpdresourcecenter.ru
Но самое важное: если плохое настроение затягивается, это может быть сигналом, что пора обратиться за помощью. И это нормально, мы же идём к врачу, когда болит зуб, к примеру.
Как поднять настроение?
Исследования показывают, что плохой сон, экологические факторы, стрессовые негативные события и негативные социальные взаимодействия часто предшествуют развитию депрессивного настроения.
Если вы чувствуете, что настроение на нуле, не спешите этому поддаваться. Вот несколько простых, но действенных способов его улучшить:
- Двигайтесь. Регулярная физическая активность — это не только про спортзал. Даже прогулка вокруг дома может помочь. Когда вы двигаетесь, организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. И это научно доказано.
- Улыбайтесь. Улыбка важна, даже если не располагает настроение. Исследования показывают, что сама по себе улыбка (даже искусственная) может «обмануть» мозг и улучшить настроение.
- Проводите время на природе. Свежий воздух и зелень вокруг действительно помогают. Даже 10 минут на природе могут сделать вас спокойнее и счастливее.
- Общайтесь с людьми. Позвоните другу, сходите на чашку кофе, поболтайте с коллегой или проведите время с близкими за каким-то совместным делом. Социальные связи — это как витамины для души.
- Ешьте с умом. Правильное здоровое питание — это не только про фигуру. Исследования показали, овощи, фрукты, орехи и рыба могут помочь улучшить настроение. А вот от фастфуда и сладостей лучше держаться подальше, они поднимут настроение лишь на короткое время, а потом станет только хуже.
- Ведите дневник настроения. Будет ли это рукописный дневник или приложение, это поможет понять, что именно влияет на ваше настроение, и найти способы его улучшить.
- Практикуйте релаксацию. Йога, медитация или просто глубокое дыхание — всё это помогает снизить уровень стресса и вернуть спокойствие и настроение.
Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Дзен, делитесь своими способами улучшить настроение в нашем чате. И читайте следующую статью: Восемь способов стать счастливее в этом году.
